Activitatea fizică este recunoscută ca fiind un puternic aliat pentru sănătate și, nu întâmplător, unul din cei 6 piloni ai medicinei stilului de viață. Numeroase studii demonstrează efecte benefice ale activității fizice în ce privește: 

• Longevitatea, tradusă prin scăderea riscului de deces prematur din motive de sănătate;
• Reducerea riscului de boli cronice, precum bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea, hipertensiune arterială sau chiar bolile mintale;
• Îmbunătățirea funcției cognitive (concentrare, atenție, memorie);
• Reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale, în special a simptomelor depresive;
• Reducerea grăsimii corporale, în combinație cu dieta, știut fiind că grăsimea corporală în exces crește și ea riscul de afecțiuni cronice;
• Reducerea riscului pentru numeroase forme de cancer;
• Creșterea masei musculare sau prezervarea acesteia, odată cu înaintarea în vârstă.

Ce se întâmplă în corpul nostru când și după ce facem sport?

Ei bine, în timpul activității fizice și o perioadă după aceea, mușchii, ficatul, țesutul adipos (gras), oasele, chiar și sistemul nervos eliberează o serie de mesageri chimici numiți exerkine, care au deopotrivă efecte locale și la distanță, cum ar fi: reglarea proceselor metabolice, reducerea inflamației, repararea țesuturilor și menținerea funcției cognitive. Acești compuși acționează sinergic pentru a combate procesele celulare și moleculare asociate cu îmbătrânirea.

Cu alte cuvinte, sportul creează mediul intern favorabil echilibrului metabolic, menținerii integrității țesuturilor, sănătății cardiovasculare și sănătății creierului. 

De câtă activitate fizică avem nevoie pentru a ne menține sănătatea?

Ghidurile de specialitate recomandă cel puțin 150 minute pe săptămână de activitate fizică moderată până la viguroasă pentru sănătate, în general. Ca și puncte de reper privind intensitatea fortului fizic, mersul pe jos sau treburile din gospodărie pot fi considerate activități fizice moderate, în timp ce mersul în pas alert constituie un exemplu de activitate fizică riguroasă. 

Un studiu care a analizat efectele activității fizice distribuite în mod regulat (20-30 minute) pe mai multe zile din săptămână, comparativ cu 1-2 zile în weekend, a evidențiat beneficii similare ale celor două modele, cu precădere asupra reducerii riscului afecțiunilor cardiometabolice. Rezultatele acestui studiu sugerează că volumul total al activității fizice, de 150 ore pe săptămână, este cheia pentru susținerea sănătății și încurajează astfel populația să adopte modelul de activitate fizică potrivit fiecărui caz în parte. 

Presupusa lipsă a timpului (presupusă pentru că, în realitate, fiecare dintre noi are timp în afara orelor de somn și de lucru, depinde însă cum ne stabilim prioritățile), oboseala, confortul, lipsa accesului la informații corecte sau chiar prejudecățile sunt motive pentru care oamenii, în general, ajung să adopte un stil de viață sedentar. 

Iată, însă, câteva strategii care te vor ajuta să incluzi activitatea fizică printre obiceiurile tale:

1. Găsește-ți motivația: poate fi starea de sănătate, greutatea corporală, posibilitatea de socializare și așa mai departe;
2. Notează în agendă ziua/zilele din săptămână în care programul îți permite să faci sport;
3. Invită un prieten sau un coleg aflat la același nivel de fitness cu tine să ți se alăture; va face sesiunea mai ușoară și mai distractivă;
4. Începe cu sesiuni scurte și ușoare și crește durata și intensitatea efortului gradual. Motivația și consecvența sunt cheia pentru reușită, mai ales în perioadele de început. Evită cea mai comună greșeală printre începători, aceea de a-și propune antrenamente și diete drastice, care însă sunt nesustenabile, iar de aici și până la a renunța nu mai este decât un pas. Ține minte că mai puțin înseamnă, de multe ori, mai mult;
5. Poate fi de ajutor să apelezi la mesaje motivaționale sau să asculți muzica preferată în căști. 
6. Nu în ultimul rând, fă mișcare pentru că îți iubești corpul, nu pentru că îl urăști.

Autor

Dr. Viorica Ivan este coach de sănătate și nutriție certificat, om de știință și promotor al sănătății prin stil de viață. Doctoratul în domeniul biologiei celulare, obținut la Universitatea din Utrecht, Regatul Țărilor de Jos, i-a permis o înțelegere aprofundată a rolului nutriției asupra proceselor biochimice și moleculare complexe ce au loc la nivel celular și cum influențează nutriția starea de sănătate.

Din dorința de a facilita accesul cât mai multor oameni la informația științifică actuală privind importanța nutriției și a unui stil de viață echilibrat pentru sănătate, a fondat  Smart Science Holistic Health, o platformă de business și educație pentru sănătate. În activitatea de coaching, Dr. Ivan integrează cercetările de ultimă oră din domeniul nutriției, axate pe microbiomul intestinal, cu strategii de creștere a rezilienței la stres și instrumente de schimbare a obiceiurilor pentru un stil de viață sănătos și sustenabil.

Disclaimer: Conținutul acestui site este destinat exclusiv informării dumneavoastră personale, scopul fiind acela de a furniza informații utile de ordin general referitoare la sănătate. Nu este destinat diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii ca atare a niciunei afecțiuni medicale, nici nu este destinat înlocuirii recomandărilor unui cadru medical calificat. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate de orice natură, consultați un medic și/sau alți profesioniști calificați din domeniul sănătății cu privire la informațiile citite.